Cunto Dhalinyaro Kaa Dhigeysacaafimaaddhallanyaranimo 00 muuqalkaga qurxinayso

Cunto Dhalinyaro Kaa Dhigeysa

caafimaaddhallanyaranimo

Cuntada aad cunta waxey sameyn badan ku leedahey muuqaalkaga iyo cafimaadkaga

Ma jeceshahey inaad had iyo goor wajigaga iyo korkaaga dhalinyaro iyo qurux ka muuqato.

Hadaba, cuntadan hoos ku xusan ayaa yareysa waxa sababa inaad wajigaada da'daada laga dareemo, waxey ka dhigta qof ka yar da'daada oo dhalinyaranimo kugu zaa'idisa.

Bataata Macaan (Sweet Potatoes)
Bataata macaan waxey ka celisa in korka wax u dhimo qoraxda waxaxa laga helaa Vitamin C kasoo qof yar ka dhiga jirkaga.

Galey (Corn)
Galeyda ma aha oo kaliya iney jirka qurxiso waxey kaloo difaacda cudurka kansarka inuu jirkaga ku faafo.

Afakaadho (Avocado)
Maadooyin iyo fiitamiin 'Vitamin' laga helo afakaadhada ayaa jirkaga caafimaadkiisa u fiican, waxey kaloo difaacda halista wadna xanuunka.

Toon (Garlic)
Toonta waxey hoos u dhinta unugyada baruurta badiya 'cholesterol' iyo dhiig karka 'blood pressure'.

Cambuulo (Beans)

Wadnahaaga oo caafimaad hela waxey u fiicantahey jirkaga dhami oo si wanaagsan u shaqeeya, hadaba cambuulada waxa laga hela maadooyinka birta 'iron' iyo fiitamin D oo ziyaadiya caafimaadka.

Shukulaatada madow (Dark Chocolate)
Wa run ilkaha waa u darantahey balse waxey waxtar u leedahey jirka, waxey ka difaacda waxyeelada qoraxda sidoo kale waxey dhinta laalaabka jirka oo da'da sababto ayadoo jirka qoyaan u yeesha.

Qajaar, khiyaar (Cucumber)
Sida shukulaatada oo kale ayuu jirka ka ilaaliya laalabka.

Karooto (Carrots)
Karootada waxey waxtar u leedahey lafta madaxa iyo timaha, sidoo kale waxey caawisa aragtida.

Loos (Nuts)
Looska wuxu dayac-tira unugyada jirka sidoo kale difaaca jirka.

Cranberry*
Casiirka cranberry waxuu ka diifaca ilkaha iney bololaan ama cadaanka iska badalaan. Ogow ilkaha cad waxey dheeli tiraan quruxda bi'ni aadamka.

Canab Guduud (Red Grapes)
Canabka gaduudan wuxu ka hor taga in dhiiga fariisto, baruurta, iyo dhiig karka.

*hadaad garaneysid kalmada Somali lugu dhaho Cranberry fadlan hoos ku xus.

xigasho qalanjo

dhagayaraha iyo faaidadiisa

DHAGA YARE Dhagayaraha waa ubax qalalan oo ka baxo geedka loo yaqaanno “cloves” waana miro aad u leh Faa’idooyin cunno iyo caafimaadba, wadanka ugu badan dunida uu ka baxo waa Zanzibar, hindya iyo shiinaha waxay adeegsan jireen dhag yaraha 2000 sano ka hor. Hadii aan u gudbo faa’idada cunno dhagayaraha waxaa ku jiro protein, iron, calcium, potassium, Sodium, Vitamins: Sida A iyo C, dhagayaraha waa xanuun baabi’iya oo aad u fiican waxaana lo adeegsadaa daawaynta ilkaha iyado la adeegsanayo saliidisa waxaana ku jirta maadada la yiraahdo“eugenol oil” waxaana laga sameeyaa daawada lagu cadaysto iyo midda lagu luqluqado. Sidoo kale waxay daawo u tahay romatiisamka iyo riixada iyadoo la marsado xubnaha ku xanuunayo, hadii la qiiqsado oo biyo kulul lagu daro waxaa lagu daaweeyaa, sanboorka iyo neefta, waxay kaloo faa’ido u leedahay in bakteeriyada ay disho waxaa lagu nadiifiyaa nabraha, dhaawacyada iyo (fungus) galo faraha lugaha dhexdooda. Faa’idada kale waxaa ka mid ah in lagu

sharqanta caloosha

ption Shanqarta caloosha laga maqlo waa dabiici, waxaana la maqlaa markii murqaha mindhicirrada ku hareeraysan ay faarujinayaan waxa ku jiro mindhicirka. Badanaa codka ama shanqarta waxaa la maqlaa markii biyo ama hawo badan mindhicirku ku dhex jiraan. Shanqarta caloosha oo la maqlin waxay astaan u tahay qabsin ama mindhicirrada oo xirmo, waxayna dhakhaatiirta badanaa shanqarta ka dhagaystaan caloosha qeybta midig ee hoose si loo ogaado in mindhicirradu furan yihiin. Laakiin su'aashu waxay tahay maxaa keeno shanqarta caloosha ee badan? Haddii dareeruhu ay caloosha iyo mindhicirradu ku bataan ama hawo badan ku aruurto, waxay keentaa shanqar siyaado ah, taasoo ay maqli karaan dadka ku agfadhiyo. Waxay kaloo ku xiran tahay cunnooyinka qofka uu cunay sida cunnada kulul sida basbaaska, toonta, sanjabiilka, basasha iyo cunnada badan oo u baahan in caloosha ay soo dayso dheecaanno badan oo cunnadaas burburiyo. Maxay tahay cudurrada lagu yaqaano shanqarta badan ee caloosha? Shubanka

sabuulka ama galayda maxaa kala socotaa faaidadiisa ama khasaarihiisa

SABUUL GALEEY Sabuul galeey waxa uu kamid yahay waxyaabaha lagu tiriyo qudrada aad iyo aadka u faaido badanthay, waxana loo diyaariyaa sida dubis, huuris iyo daango. Dubis: waaa adigo ku dubo dab dhuxul ama olol. Huuriska: waa adigo ku kariya biyo isagoo sidiisa ah. Daango: waa adigo ku duba dufan sida saliid oo kale. Sabuulka waxaa laga isticmaalaa caalamka oo idil cunidiisa waxa uu kordhiyaa awooda jirka ama adkaysi uu ka helo qofka, waxana ku jira in badan oo buusho ah taaso loo yaqaano (fibers) oo ka ilaalisa qabsan xanuunka. Sabuulka galay waxa uu dawo u yahay, kilyaha, kaadi haysta iyo kansarka, waxa kale uu hoos u dhigaa cudurka baabasiirka, sabuulka waxaa loo qaataa dheefshiid xumida waxaana ku jira waxyaabaha aadka ugu baahan jirka. Sida: > Niacin and Thiamine oo Vitaminada la’aantoda shaqo samayn Karin, sido kale firfirconi geliso maskaxda iyo neerfaha si dhiiga ugu cusbonaysiyaan. Vitaminda ku jira waxa ka mid ah Vit B, E, A. sido kale macaadinta waxa ka mi

Nafaqo

Search This Blog